1.忌仰睡:
可免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
2.忌睡前思緒萬千:
宋代蔡季通《睡訣》中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼。」現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。
3.忌說話:
孔子云:「食不言,寢不語」。蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安寧,因而影響入睡。
4.忌飲酒飽食:
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
5.忌睡中開燈:
中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。
6.忌蒙面睡:
古人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。
7.忌當風而睡:
古書《瑣碎錄》說:「臥處不可當風,當風恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。
8.忌張口呼吸:
中國古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口。」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
9.忌睡中忍便:
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
10.忌貪睡懶覺:
《黃帝內經》中早有「早睡早起」、「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。

摘自網路

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