老年人隨著歲數增長,不免擔心生理機能逐漸退化,個人健康開始走下坡,影響生活品質。即使有心調整每天的作息內容或步調,卻常抓不到重點,或無法貫徹始終。
全新的一年,身為銀髮族的您,是否已針對健康維護做好規劃?
美國國際活力老化學會(ICAA)的專家,在2007年初提出十點建議:

1.買雙舒適的鞋:
「美國足病醫學會」表示,腳部疼痛並非正常老化的一部分,總是穿不合腳的鞋子易造成肢體肌肉、筋膜的發炎不適。

2.從事動腦活動:
比方閱讀書報雜誌、打牌、下棋、玩拼字遊戲或學習新的東西,都有助鍛鍊心智、強化腦力,過程中也能維持人際互動。

3.養成走路習慣:
多走路能強化體能,促進腦部血液循環,提升含氧量,降低中風、高血壓、心臟病的罹患風險,且減緩認知功能的衰退。

4.做平衡感訓練:
生活中諸多事務須有好的平衡能力方能完成,如行至某處取物。一旦常重心不穩,相對地就容易跌倒受傷。

5.定期檢查視力:
一份近期發表於「美國醫學會期刊」的報告指出,多數六十歲以上的老年人,視力上的障礙可透過光學鏡片的矯正獲得改善。

6.增加運動機會:
不管是做家事、整理庭院、去市場購物或陪小孩玩球,甚至配合興趣參與坊間各類健身社團、俱樂部,只要能動,就要把握。

7.建立社會支持:
積極經營和家人、朋友與鄰居的關係,保持社交網絡,如此比較不會覺得寂寞或得憂鬱症,對個人穩定情緒與對抗壓力有所幫助。

8.攝取新鮮蔬果:
蔬果中富含維生素B群、抗氧化維生素(如維生素C、E、β胡蘿蔔素與多酚)等營養成分,可讓大腦變年輕,防止失智症發生。

9.常常笑口常開:
研究發現,笑有減少體內壓力激素的分泌,增強免疫力,緩解疼痛、降低血壓、增加攝氧量與肺活量等好處,對促進心理健康也裨益良多。

10.每天睡眠充足:
每晚至少要睡七至八小時,若有失眠的問題,應先從改變習慣著手,如白天儘量不要睡覺、準時上床就寢或規律運動等,切勿完全依賴藥物。

所謂「欲速則不達」,要立即做到上述的要求並不簡單,不妨給自己多點時間逐步落實,且邀請親朋好友一起來,透過彼此督促與鼓勵,藉以提高動機,老來也能像一尾活龍。


摘自網路

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